plan dla

ogrex Mysle, ze FBW, albo Weidera pod bokserow bedzie dobrym planem dla Ciebie. Mariusz A jaki masz ten plan na mase obecnie? Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-12 09:30:25

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

No właśnie robię klasyka, ale i tak jest to dla mnie bój mało "wygodny" :) Braki w mobilności, lepiej nie będzie. A że dwa razy w tygodniu...taki plan :)

Żaden ze mnie Pan, tu są wszyscy równi ;-) Plan się przydaje. Łatwiej wtedy uporządkowac wszystko,łatwiej odnotowywac progres, łatwiej wprowadzać korekty do ćwiczeń 4 dni treningowe były by dobre przy treningu dzielonym ale nie przy fbw gdzie przy takiej ilości treningów w tygodniu zawsze wypadnie Ci dzień treningowy po dniu treningowym, stąd 3 to [...]

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy. Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. a kim jestes???? ankieta albo temat do kosza.

Tylko, że przerabiałem właśnie plan FBW 4 etap roniego prawie 2 miesiące. I teraz chcę zmienić ćwiczenia dla zwiększenia efektów a te podstawy były w ostatnim planie. Ale dzięki za radę łap soga.

lol........ nie robie nog bo bede biegac....... bez treningu nog duzo nie spalisz.... dla ciebie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html a plan do dupy ;] Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-05 15:27:26

Witam , troche zacząłeś od końca najpierw zakupiłeś suplementy a teraz chcesz układać plan i diete . Dieta - dział odzywianie Trening - dział trening dla początkujących Suplementy zostaw narazie w szafce , ogarnij najpierw podstawy .

Bieg na czczo przy suplementacji BCAA/ kreatyną może doprowadzić do wymiotów. Przetestowane na mnie:( i kolegach. Jak BCAA było rozpuszczone w wodzie to wsio było ok. Najlepiej więc zawsze mieć wodę przy sobie niż czuć palenie w żołądku i zastanawiać się kiedy haft będzie:). Na początek 3 dni są lepsze. Bo jak 4 razy w tyg to nie będzie miał [...]

[...] specjalnie pod Ciebie. Jedynie dadzą ogólne wskazówki, które i tak są w tych linkach co podałem. Tak samo z dietą. W tych linkach co Ci podałem są rozpisane przykładowe plany treningowe. Dostosuj jedynie obciążenie do swoich możliwości. W niektórych momentach pewne kwestie są wyjaśnione jak dla dzieciaka. A skoro trenujesz w klubie to możesz [...]

od katowania go tyle wielkich efektów nie będzie, raczej diety się trzymaj jak chcesz mieć ładny brzuch. Dla mnie jak nadal plan o kant dypy. Czemu najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie takie jak przysiady dajesz ostatnie? Po co barki 2x w tygodniu? A 4 dni zostaw, to najlepszy rozkład, ale po prostu wyizolowałbym na Twoim miejscu nogi same na [...]

ankieta. Ciezko strzelac w ciemno dla kogo ten plan

[...] orbit reku 40 min potem od maja zaczęłam biegać (wieczorem biegałam) na początku po 15 min (na przemian trucht szybki bieg) potem trochę więcej i teraz chce zacząć robić plan. zaczęłam od 2 tyg. i nie jest to dla mnie strasznie męczące to znaczy jestem w stanie tyle biegać. Jak się biega na czczo to chyba efekty w postaci spalonego tłuszczu [...]

[...] się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych. Najpierw ułóż plan treningu siłowego potem suplementacja .

Ok złożyłem zamówienie na: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g Ultimate Nutrition - Horse Power - 1000 g ActivLab - Whey GAINBody Dibencozide Positive - 3000 g zamierzam to brac następująco DT 20g hp 30 min przed treningiem 5g mono po treningu gainer 30 min po trening DNT 5g mono rano Trenowac będę w poniedziałki, środy i piątki. Plan [...]

UWAGA UWAGA! szukamy trzech osób, które zgłoszą się "na ochotnika " za pośrednictwem forum albo na priv . Na spotkaniu specjalnie dla nich Piotr Głuchowski przygotuje kompletny plan treningowy i suplementacyjny . Pamiętajcie ,kto pierwszy ten lepszy! Zmieniony przez - PBC w dniu 2010-05-04 08:21:36

aha ok, czyli HST też jest dla bardzo zaawansowanych ?...wiec zostane przy moim planie: Poniedziałek: Klata(12serii) + Biceps(8 serii) + Przedramie(6 serii) Wtorek: Uda(12 serii) + Łydki(8 serii) Środa: wolne Czwartek: Plecy(12 serii) + Triceps (9 serii) Piątek: wolne Sobota: Barki (12 serii) + Kaptury (4 serie) + Brzuch(8 serii) Niedziela: wolne [...]

Gdzie dwugłowe? Plan nie wygląda źle,oceniając w ciemno.Ale w ćwiczeniach takich jak mc czy przysiad dałbym 5/6 serii-oczywiście aby jedna najcięższa dla danego zakresu.Ale poprzednich rozgrzewkowo/aktywacyjnych serii powinno być więcej.

"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]